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常吃早午饭容易变胖“节后综合症”自救攻略

2017-02-08


  没刷几天朋友圈,期盼一年的春节假期就已到了头。几乎还没来得及放松,就又开始上了班。如果你还沉浸在不想工作、不想学习的状态,那么“恭喜”你,你可能也患上了“节后综合症”。昨天,省卫生计生委发布了一份“节后综合症”自救攻略,如果你也是病友,赶紧看看吧。



常吃早午饭,容易变“肉丸”


  对于“节后综合症”的成因,省卫计委认为主要分为三类。


  首先是,睡出的“节后综合症”。此类病症的表现为,大家一放假就想把丢掉的睡眠恶补回来,恨不得可以长在被子里。但是,省卫计委提醒,其实睡眠不是补补就能回来的,没日没夜地乱补,只会打乱自己的生物钟,越补越糟。


  其次是,吃出的“节后综合症”。此类病症的表现在广大人群中,该人群常常“一不小心”就睡到了午餐时间,一天三餐变成了一天两餐。省卫计委表示,其实早餐和午餐“二合一”,会让大家的胃无法承受,出现胃痛、腹胀等不适。此外,还会让你变胖,发福。


  最后则是“宅”出的“节后综合症”,此类病症在于春节期间,哪里都人满为患,不是居民只想待在家中,吹吹空调、玩玩手机。省卫计委表示,长期如此,虽然身体看上去舒服了一些,但要小心颈椎向你“抗议”。


  记者了解到,由于空调房内空气不流通,长时间待在空调房内不利于心脑血管运转,还会影响身体的新陈代谢,使身体的适应能力下降。



每天按摩半小时


  如果患了“节后综合症”,大多数人都会没精神、疲乏,工作效率低下,胃肠不适、恶心、焦虑,甚至感觉身体被掏空……那么,这时又该如何自救呢?


  省卫计委建议,大家可以通过按摩的方式缓解疲劳。因为每天按摩30分钟左右,不仅可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用,可以快速地消除疲劳。


  另外,还可以尝试洗个热水澡或睡觉前用热水泡脚,如此不仅可以消除部分疲劳,还能促进睡眠。


  省卫计委认为,常运动可以帮助大家睡得更深,经常锻炼身体,除了利于身心放松外,适度的疲倦感,还能帮助大家容易使人进入梦乡。


  对此,省卫计委还提醒,运动不要离睡眠时间太近,睡前6小时运动最佳。


每天运动半小时


  此时,“吃货”们还会关注,治愈“节后综合症”该如何在吃这件事上下功夫。


  省卫计委提醒,通过平衡饮食,也能消除假期疲劳。据介绍,大家近期的饮食要尽量多样化,每天要吃面食或米饭;另外要包括肉和蛋类、奶制品并且经常吃鱼;每天吃蔬菜水果等。


  “疲劳的时候尤其注意补充糖分。切忌打乱体内生物钟。”省卫计委提醒,大家要注意休息,不要熬夜,打乱体内生物钟,会让你更加疲劳。另外可以适当吃些“刮油”解腻食物,例如香蕉、苹果等,主食以谷类粗粮为主,并配点凉菜。同时,每天喝杯牛奶,并多喝水。


  “建议每天至少用30分钟时间放松自己,进行一些不剧烈的运动,使体力得到恢复,促进代谢。”省卫计委称。


  Tag:生物酶

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